Informatie: sport en bewegen voor CooL-deelnemers

Waarde van sport en bewegen

Investeren in sport en bewegen geeft profijt voor zowel het individu als de maatschappij als geheel. Het Mulier instituut heeft hier onderzoek naar gedaan en een Social Return On Investment (SROI) opgezet rondom de waarde van sport en bewegen in Nederland. Het volledige rapport vind je op de website van het Mulier Instituut.

De infographic kun je gebruiken in gesprek met (potentiële) subsidie verstrekkers/sponsors van sport en bewegen voor CooL-deelnemers.

Een samenvatting (infographic) met de kernpunten kun je hier downloaden:

Digitale handboek sport en zorg

In opdracht van NOC NSF is een digitaal handboek ontwikkeld om vanuit een lokale samenwerking tussen sport- en zorgpartijen meer mensen met een (mogelijke) gezondheidsachterstand met plezier te laten sporten of sportief bewegen. De samenwerking tussen Sport en Zorg is onderverdeeld in vier stappen die in het handboek stap voor stap worden toegelicht.

Twee handige instrumenten uit het digitale handboek worden hieronder toegelicht:

1. Laagdrempelig sport en beweegaanbod voor CooL-deelnemers

2. Warme toeleiding naar sport en beweegaanbod

Warme toeleiding is een hulpmiddel om mensen die niet bewegen of sporten, toe te leiden naar structureel bewegen. De deelnemer wordt bijna letterlijk aan de hand meegenomen, naar een sport- of beweegaanbod dat het beste bij de wensen, behoeften em motivatie van de deelnemer past. In het stroomschema is het proces van warme toeleiding schematisch weergegeven. Binnen het CooL-programma heeft de CooL-coach een rol in deze warme toeleiding maar vooral ook de buurtsportcoach/beweegmakelaar/combinatiefunctionaris.

Instrumenten voor bewegen en sport (en voeding)

Het kenniscentrum heeft een handig artikel opgesteld met daarin een aantal praktische tools die je als CooL-coach / leefstijlcoach kunt inzetten bij het begeleiden van je deelnemers. Denk bijvoorbeeld aan de beweegrichtlijnen, de beweegcirkel en een oefengids voor spierversterkende oefeningen.

Algemene beweegrichtlijnen

De algemene beweegrichtlijnen kunnen richting geven aan de beweegdoelen en -activiteiten van deelnemers.

Beweegrichtlijnen bij overgewicht en obesitas

Sinds 2023 zijn er naast de algemene ook specifieke beweegrichtlijnen opgesteld voor volwassenen met overgewicht of obesitas. De reden achter deze nieuwe richtlijnen is dat de algemene richtlijnen mogelijk onvoldoende werkzaam zijn om gewicht te verliezen, dat nieuwe gewicht te behouden en stapsgewijs te werken naar een betere fysieke en mentale gezondheid.

Het nieuwe advies is uitgesplitst naar twee doelstellingen:

1. GEWICHTSVERLIES: Zorg voor minimaal 150-200 minuten matig tot zwaar intensieve aerobe beweging per week
2. BEHOUD VAN GEWICHTSVERLIES: Zorg voor minimaal 200-300 minuten matig intensieve aerobe beweging per week

Daarbij zijn de volgende aandachtspunten meegegeven:

• Verspreid de beweging over meerdere dagen in de week,
• Zorg voor minimaal 30-60 minuten beweging per keer  
• Zorg voor tweemaal per week krachttraining

Kort samengevat wijken deze richtlijnen voor mensen die gewicht willen verliezen op veel punten af van de algemene richtlijnen: bewegen met een hogere intensiteit, langere duur en minimaal een half uur per keer. Bovendien wordt specifiek krachttraining aanbevolen voor deze doelgroep.

Lijst van beweeginitiatieven in de buitenlucht

• Op Fitstap.nl vind je het nieuwe beweegprogramma van de Koninklijke Wandel Bond Nederland.
• De bekende Ommetje app van de Hersenstichting helpt om van wandelen een gewoonte te maken.
• De nationale diabetes challenge van de Bas van de Goor foundation helpt al vanaf 2006 mensen met (een verhoogd risico op) diabetes in beweging op weg naar een betere kwaliteit van leven. Ook mensen zonder (verhoogd risico op) diabetes zijn welkom.
• De hartstichting heeft per provincie uitgezette wandel- en fietsroutes op de site staan.
• Er zijn ook vaak regionale initiatieven (zoals wandelmaatjes.nl in het noorden van Nederland of klompenpaden in de provincies Utrecht en Gelderland).
• Buiten bewegen bestaat ook voor speciale doelgroepen, bijvoorbeeld voor 55 plussers ( https://www.goldensports.nl/) 
• Verder zijn er sites waar wandelaars elkaar kunnen vinden (https://www.tweevoeter.nl/wandelmaatjes/) 
• Het concept SlowSports draait ook om sporten in de buitenlucht op verschillende niveaus. De initiatiefnemer Slowsports heeft het boek ‘van no go naar go slow’ uitgebracht waarin je diverse tips vindt om plezier te vinden in het buiten bewegen/sporten.
• Soofi (voorheen QR Fit) biedt een beweegplatform en -app waarmee je jouw CooL-coaches in beweging krijgt.
• De buurtsportcoach in jouw regio kan mogelijk een overzicht geven van alle mogelijkheden in jouw buurt.