Heb je een vraag?
🔒Werkvorm 26: Twee ontspanningsoefeningen
Algemeen
| Nummer (blanco laten): | 26 |
| Titel werkvorm: | Twee ontspanningsoefeningen |
| Indiener (optioneel): | Isabelle Blaes |
| Contactgegevens (optioneel): | |
| Laatst bijgewerkt: | 24-03-2023 |
Werkvorm
| Korte omschrijving werkvorm: | Voer onderstaande ontspanningsoefeningen met de groep uit. Oefening: bodyscan Zie het werkblad met een uitgewerkte beschrijving. Oefening: ademhaling · Doe de oefening eerst gewoon en tel het aantal ademhalingen per minuut. · Doe dan de focus op de buikademhaling. · Doe dan de focus op de neus, maar blijf ook ademen naar je buik. · En als laatste de verlengde ademhaling, adem in door neus maar verleng de uitademing door een tuitje te maken van je mond. Laat dit eerst oefenen en doe vervolgens weer tellen. |
| Wat heb je nodig? (materiaal, groepsgrootte, ruimte): | |
| Voorbereiding deelnemers:(huiswerkopdracht, theorie, oefening): | |
| Tijdsduur: | Bodyscan: 15 minuten. Ademhaling: 10 minuten. |
| Variaties of combinaties: | |
| Aanvullend (voorbeeld-) materiaal (afbeelding, video, ander materiaal): | 26. Werkblad Uitvoering bodyscan. |
Waar past de werkvorm binnen CooL?
| (Leefstijl)thema: | ☐ Voeding ☐ Beweging ☐ Slaap ☒ Persoonlijke balans ☐ Gedragsverandering | ☐ Fysieke omgeving (triggers) ☐ Sociale omgeving ☐ Gewoontevorming ☐ Terugval ☐ Anders, namelijk: | |
| Programma fase: | ☒ Fase 1 – initiatie gedragsverandering ☐ Fase 2 – gedragsverandering en -behoud | ||
LIJST EINDDOELSTELLINGEN
| ☒ | 3.1 | Gezondheid | Hoe gezond voel ik mij? Wat is het effect van mijn gedrag op mijn gezondheid? Waar heb ik nog winst te halen? |
| ☒ | 3.3 | Balans | Hoe kan ik steeds opnieuw op zoek gaan naar mijn persoonlijke balans: tussen de verschillende leefstijlthema’s, maar ook tussen werk en privé, inspanning en ontspanning? |
| ☒ | 7.1 | Gemoedstoestand | Wat voel ik? Welke emoties heb ik? En welke invloed heeft dat op mijn (gezonde) gedrag? |
| ☒ | 11.4 | Genieten | Hoe zorg ik dat ik balans blijf vinden tussen genieten en gezonde keuzes maken? |
LIJST WERKZAME ELEMENTEN
| ☒ | W3.2 | Bewustwording eigen gedrag, sense of urgency | |
| ☒ | W4.2 | Ervaren nieuw gedrag |