Heb je een vraag?

🔒Werkvorm 26: Twee ontspanningsoefeningen

Je bent hier:

Algemeen

Nummer (blanco laten):26
Titel werkvorm:Twee ontspanningsoefeningen
Indiener (optioneel):Isabelle Blaes
Contactgegevens (optioneel): 
Laatst bijgewerkt:24-03-2023

Werkvorm

Korte omschrijving werkvorm:Voer onderstaande ontspanningsoefeningen met de groep uit. 
Oefening: bodyscan
Zie het werkblad met een uitgewerkte beschrijving. 

Oefening: ademhaling
·       Doe de oefening eerst gewoon en tel het aantal ademhalingen per minuut.
·       Doe dan de focus op de buikademhaling.
·       Doe dan de focus op de neus, maar blijf ook ademen naar je buik.
·       En als laatste de verlengde ademhaling, adem in door neus maar verleng de uitademing door een tuitje te maken van je mond. Laat dit eerst oefenen en doe vervolgens weer tellen.
Wat heb je nodig? (materiaal, groepsgrootte, ruimte): 
Voorbereiding deelnemers:(huiswerkopdracht, theorie, oefening): 
Tijdsduur:Bodyscan: 15 minuten.
Ademhaling: 10 minuten.
Variaties of combinaties: 
Aanvullend (voorbeeld-) materiaal (afbeelding, video, ander materiaal):26. Werkblad Uitvoering bodyscan.
Zie werkvorm 59 voor een uitgewerkte ademhalingsoefening

Waar past de werkvorm binnen CooL?

(Leefstijl)thema:☐ Voeding
☐ Beweging
☐ Slaap
☒ Persoonlijke balans
☐ Gedragsverandering
☐ Fysieke omgeving (triggers)
☐ Sociale omgeving
☐ Gewoontevorming
☐ Terugval
☐ Anders, namelijk:
Programma fase:☒ Fase 1 – initiatie gedragsverandering
☐ Fase 2 – gedragsverandering en -behoud
 

LIJST EINDDOELSTELLINGEN

3.1GezondheidHoe gezond voel ik mij? Wat is het effect van mijn gedrag op mijn gezondheid? Waar heb ik nog winst te halen?
3.3BalansHoe kan ik steeds opnieuw op zoek gaan naar mijn persoonlijke balans: tussen de verschillende leefstijlthema’s, maar ook tussen werk en privé, inspanning en ontspanning?
7.1GemoedstoestandWat voel ik? Welke emoties heb ik? En welke invloed heeft dat op mijn (gezonde) gedrag?
11.4GenietenHoe zorg ik dat ik balans blijf vinden tussen genieten en gezonde keuzes maken?

LIJST WERKZAME ELEMENTEN 

W3.2Bewustwording eigen gedrag, sense of urgency  
W4.2Ervaren nieuw gedrag  
Inhoudsopgave