Inez werkt als Leefstijlcoach en CooL-coach in Haarlem. Daarnaast geeft Inez ook trainingen aan het bedrijfsleven over vitaliteitsthema’s zoals voeding, slaap, ontspanning, beweging, welzijn, mentale kracht, presteren onder druk, work-life balance en energiemanagement. Ook voert ze gezondheidschecks uit.
We bespraken hoe Inez het thema ‘verleidingen’ aanpakt binnen haar coaching en het CooL-programma, en welke uitdagingen ze daarbij tegenkomt.
Tegen wat voor soort verleidingen lopen jouw CooL-deelnemers aan?
“Voornamelijk hebben ze moeite met het maken van gezonde keuzes op het gebied van voeding en beweging. Ze willen vaak snel resultaat zien en als dat uitblijft, vallen ze gemakkelijk terug in oude gewoontes. Daarnaast is het voor veel mensen een uitdaging om voldoende te bewegen, vooral als ze zichzelf hebben overtuigd dat ze er niet van houden. Ook energiemanagement speelt een rol; veel mensen zijn zo moe aan het eind van de dag dat ze geen gezonde keuzes meer kunnen maken.
Verleidingen zijn overal aanwezig. Het kan gaan om eten, roken, of andere ongezonde gewoontes. Zo is eten bijvoorbeeld vaak gekoppeld aan sociale gelegenheden zoals feestdagen, waarbij anderen het soms extra moeilijk maken om gezonde keuzes te blijven maken.”
Hoe krijgt het thema verleidingen een plek in jouw CooL-programma?
“In het programma focussen we op het bewust worden van deze verleidingen en hoe deelnemers hiermee om kunnen gaan. Dit doen we zowel in groepssessies als in één-op-één sessies, waarbij we werken aan de mindset en het zelfbeeld van de deelnemers.”
Het is een continu proces waarbij we steeds reflecteren op wat goed gaat en waar de uitdagingen liggen. We kijken samen naar een dag- of weekplanning die past bij de persoon en waarbij we succes vieren om gemotiveerd te blijven. We focussen vooral op het positieve en wat er wél goed gaat. Het gaat erom dat de deelnemers niet alleen gefocust zijn op het eindresultaat, maar ook op de stappen die ze al gezet hebben.”
Hoe gaan jouw coachees om met verleidingen?
“Deelnemers vinden het vaak moeilijk om hun gedrag blijvend te veranderen, vooral als resultaten uitblijven. Het helpt om hier tijdens coachgesprekken bewust bij stil te staan en te reflecteren op de successen die ze al behaald hebben. Dit zorgt ervoor dat ze gemotiveerd blijven en niet alleen kijken naar wat nog niet goed gaat. Dit verkleint de kans op terugval.
Zo onderzoeken we samen de gedachten die opkomen bij een verleiding en kijken wat de beste aanpak is, zoals acceptatie, het omgaan met ongemak of het bekijken vanuit een ander perspectief. Het is belangrijk om bewust stil te staan bij de onderliggende behoeften, zoals bijvoorbeeld een laag energiepeil of emoties, in plaats van direct te grijpen naar kortetermijnoplossingen zoals eten. Door deze behoeften te herkennen en te erkennen, kunnen we samen werken aan langdurige oplossingen.
Ook zijn er werkvormen die ik inzet gerelateerd aan het thema verleidingen.”
Welke werkvormen zet je in bij dit thema?
“Ik maak gebruik van De Leefstijl Academie, waar deelnemers een test invullen om inzicht te krijgen in hun strategieën tegen verleidingen. Dit geeft hen bewustwording en concrete handvatten om anders met verleidingen om te gaan. Ook leren ze veel van elkaar in groepssessies door te delen hoe anderen omgaan met verleidingen.
Ook maak veel gebruik van ademhalingstechnieken. Wanneer iemand een sterke hunkering voelt, kan een eenvoudige ademhalingsoefening helpen om dit moment door te komen. Ook het aanpassen van routines, zoals het veranderen van koffie naar thee om de bijbehorende gewoonte van snoepen te doorbreken, kan effectief zijn.”
Aan de slag gaan of afscheid nemen van verleidingen levert soms weerstand op. Hoe ga jij hiermee om?
“Weerstand is een natuurlijk onderdeel van het veranderingsproces. Ik probeer begrip te tonen en werk samen met de deelnemers om hun motivatie te vergroten . We kijken naar kleine, haalbare stappen die ze kunnen nemen om de verleidingen te weerstaan. Het is essentieel om geduld te hebben en hen te blijven ondersteunen, ook als het moeilijk wordt.
Ook onderzoek ik samen met de deelnemer waar de weerstand vandaan komt en welke gedachten er spelen. Soms helpt acceptatie, soms het leren omgaan met ongemak en soms het veranderen van perspectief. We kijken naar de onderliggende behoefte die leidt tot het ongewenste gedrag en proberen die behoefte op een andere manier te vervullen.
Weerstand is normaal en komt vaak voort uit een te streng zelfbeeld. Ik probeer deelnemers bewust te maken van hun successen en hen te motiveren om stap voor stap te werken aan hun doelen, zonder alles in één keer perfect te willen doen.”
Je bent ook stoppen-met-roken-coach. Hoe zet je dit in tijdens CooL?
Bij stoppen met roken ligt de focus op kleine stapjes en het bewust veranderen van routines. Deze technieken pas ik ook toe in het CooL-programma. Bijvoorbeeld, iemand die gewend is om bij koffie te roken, kan beginnen met het veranderen van deze routine door iets anders te drinken.”
Is er nog iets dat je andere CooL-coaches wil meegeven?
“Sta stil bij de successen van je deelnemers en help hen zich te focussen op het proces in plaats van alleen het eindresultaat. Dit helpt bij het behouden van motivatie en maakt het makkelijker om terugval te voorkomen. Creëer een veilige omgeving waarin deelnemers leren omgaan met hun fouten en deze zien als een kans om te groeien. Begin met de basis: zorg dat je deelnemers voldoende voedzame voedingsstoffen binnenkrijgen. Dit vermindert de behoefte aan snacks en ongezond eten. En wees geduldig.”
Werkvormen kennisbank thema verleidingen
Een CooL-bijeenkomst voorbereiden kan een tijdrovend klusje zijn, zeker als je steeds nieuwe, leuke werkvormen wilt gebruiken. Om het CooL-coaches makkelijker te maken staat er in de Kennisbank een overzicht met verschillende werkvormen. In de kennisbank vind je ook een aantal werkvormen terug die je kan inzetten in je CooL-bijeenkomsten rondom het thema verleidingen:
- Werkvorm 16: Kleine stapjes, groot effect
- Werkvorm 29: Omgaan met verleidingen
- Werkvorm 61: Hernieuwde motivatie zoeken
- Werkvorm 101: Successen opmerken en vieren
- Werkvorm 103: Gezond genieten kun je plannen
