Kylie Mensonides is als CooL-uitvoerder, oefentherapeut en yogadocente werkzaam in haar beweegstudio ‘R.UIT’ in Deventer. Op dit moment begeleidt ze samen met haar collega Nynke in totaal 12 CooL-groepen. Bij beweegstudio R.UIT werken ze vaak met challenges en we stelden Kylie hierover een aantal vragen.
Hoe bereid jij je CooL-deelnemers voor op de vakantieperiode? En welke rol spelen challenges in de overbrugging van de zomerperiode?
“Bij de laatste groepsbijeenkomst krijgen de deelnemers de ‘drie gouden regels’ oefening van ons mee. Ze bedenken wat de drie regels voor hunzelf zijn om rekening mee te houden tijdens de vakantie. Dit kan van alles zijn en omdat het er (maar) drie zijn is het goed te onthouden en ook haalbaar.
Tijdens de vakantieperiode kunnen de deelnemers bij ons blijven sporten en/ of yoga’en om zoveel mogelijk hun routine vast te blijven houden en om de coaches vragen te kunnen blijven stellen als ze bijvoorbeeld toch even vastlopen.
Waar we ook aandacht aan besteden is het ondertekenen van een Buddy contract voor de liefhebbers.”
Jullie werken veel met challenges, kun je een aantal voorbeelden noemen?
“Klopt, we merken dat de deelnemers challenges heel prettig vinden. Een korter durende focus op iets dat leefstijl gerelateerd is, wat in veel gevallen uiteindelijk voor een blijvende verandering zorgt.
Voorbeelden zijn:
‘Een buddy contract’ met een andere deelnemer ondertekenen voor een x periode voor een aanpassing of verandering. Als iemand bijvoorbeeld een stok achter de deur nodig heeft in het maken van gezondere keuzes qua eten dan sturen ze elkaar dagelijks foto’s van wat ze eten via whatsapp. Zo kun je de deelnemers voor veel verschillende dingen laten tekenen samen met hun buddy. Ze houden elkaar dan in de gaten en indirect zichzelf ook veel meer.
‘Eén maand wandel challenge’ met een groep geïnteresseerde deelnemers. Vaak doen we deze in september om weer gemakkelijker in het ritme te komen.
Dagelijks wandel je 45 minuten op je eigen tempo en ben je klaar dan deel je een tekstje of foto in de whatsapp groep. Het stimuleert enorm om dan dagelijks te gaan. Deelnemers kunnen na de maand in de app groep blijven of een buddy zoeken om samen mee te blijven wandelen.
‘Vervangende tussendoortjes’. Deelnemers nemen in een bepaalde maand 3 tussendoortjes mee waarvan ze denken dat het voedzaam en gezond is. Dit laat je in al je groepen naar voren komen. Uiteindelijk stel je als coach een top 10 samen van bijv. de producten met het minst aantal kcal, suikers, vetten of die het minst bewerkt zijn, het is maar net wat je wilt. Je kunt er zelfs een win-actie van maken. Tijdens de volgende bijeenkomst heb je het met de deelnemers over deze top 10. Vaak doen wij er drie met dus ook 3 prijzen.”
Welke voordelen heeft het werken met challenges voor de deelnemers? En welke nadelen zouden er mogelijk zijn?
“Challenges zorgen er voor dat de deelnemers zich een wat kortere periode focussen op iets dat leefstijl gerelateerd is. Samen is het vaak ook leuker en makkelijker te veranderen. Het is te overzien en er is meer commitment. Ook leren de deelnemers elkaar beter kennen en doen ze sneller iets buiten hun comfort zone.
Omdat een challenge vaak kortdurend is en sommige deelnemers teveel uit hun comfort zone stappen is er soms niet genoeg tijd en ruimte om er een nieuwe gewoonte van te maken. Ze geven dan aan dat het wel goed en prettig was, maar ze het jammer vinden dat de challenge niet vanuit hun zelf lukt om vast te houden.
Ik denk dat het daarom als coach goed is om te begrijpen waar behoefte aan is vanuit je groepen.”
Welke ondersteuning is zinvol en nuttig bij het inzetten van challenges?
“Ik maak vooral gebruik van whatsapp, Social media, de nieuwsbrief, het op papier meegeven van de challenge en/of buddy contracten.”
Welke rol spelen jullie als leefstijlcoach in deze challenges? En welke rol zie jij voor de deelnemers?
“Ik merk als leefstijlcoach tijdens de groepsbijeenkomsten en individuele sessies vaak op waar deelnemers moeite mee hebben. Hier bedenk ik vaak challenges op. Ook is er een formulier aanwezig tijdens de groepsbijeenkomsten waar deelnemers zelf hun ideeën op kunnen schrijven. Ik werk de challenge uit, deel deze en zit tijdens de challenge ook in de appgroep als deze voor de challenge nodig is. Na de challenge ga ik uit de appgroep en kunnen de deelnemers er in blijven.”
Is er nog iets wat je andere CooL-coaches wil meegeven?
“Het kan erg leuk zijn om mensen vanuit andere CooL-groepen door middel van challenges of activiteiten naast het CooL-traject met elkaar te verbinden. Zo verzorgen we bijvoorbeeld ieder voorjaar en/ of najaar een CooL-lunch waarin ze voedzame gerechten en recepten met elkaar klaarmaken en delen. Ze kletsen wat en kunnen elkaar vragen stellen.”
De challenges van Kylie en Nynke zijn ook opgenomen in de Best Practices in de Kennisbank: Best practice 19. CooL(e) challenges
