CooL duurt in totaal twee jaar. In die periode kun je terugvallen op je coach én op de groep. Deelname aan CooL is kosteloos maar we verwachten van jou dat je zoveel mogelijk bij alle sessies aanwezig bent. 

Je wordt tijdens het hele CooL-programma door één persoon begeleid: de CooL-coach.

Je begint met een intakegesprek van 60 minuten met de CooL-coach om na te gaan of CooL op dit moment past bij jouw doelen en verwachtingen. Samen beslissen jullie of jij van start gaat met CooL. Je hebt daarna nog een aantal één op één gesprekken met de coach (naast de intake in totaal nog 6 uur). Samen met de coach bepaal je wanneer die gesprekken zijn en hoelang ze duren. Op drie momenten (bij start, na 8 maanden en na afloop) wordt tijdens zo’n één op één gesprek ook een meting gedaan (gewicht en middelomtrek) en vul je een vragenlijst in (als je daar toestemming voor geeft).

Je begint aan CooL in een groep van ongeveer 12 andere CooL-deelnemers. Samen neem je deel aan 16 groepssessies van elk 90 minuten, verspreid over twee jaar. In het begin zit er minder tijd tussen de groepssessies, aan het einde steeds meer tijd. We verwachten dat je actief meedoet in de groep en aan de slag gaat met je eigen persoonlijke doelen en acties. Je moet het wel zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen.

Je kijkt samen met je CooL-coach naar wat je wilt bereiken met CooL maar ook naar wat er nu al goed gaat zodat je dit kunt doorzetten en uitbreiden. De CooL-coach ondersteunt je door je tijdens de sessies bewust te maken van jouw gedrag en doelen en door je aan het denken te zetten hoe je die doelen gaat bereiken. Samen stel je acties op waarmee je in jouw eigen tempo aan het werk gaat. Niet alleen tijdens de groepssessies en individuele gesprekken maar vooral in de periodes daartussen. De CooL-coach gaat niet voorschrijven wat jij moet doen, jij maakt als deelnemer zelf een plan. De leefstijlcoach geeft je wel handvaten hiervoor en helpt je bij vragen of als je er zelf niet uitkomt.

Jij kiest zelf waar je mee aan de slag gaat en hoe je dat doet. De CooL-coach en de groep ondersteunen je daarbij. We verwachten van jou dat je ook tussen de sessies door aan de slag gaat met jouw persoonlijke doelen en acties. Je krijgt opdrachten die je thuis kunt uitvoeren en je kunt natuurlijk je eigen acties bepalen. Het is belangrijk dat je zelf actie onderneemt, anders gebeurt er niets. Wat wordt jouw eerste stap?

Soms wordt CooL aangeboden met extra’s zoals een beweegprogramma, kookworkshops of het gebruik van een app. Deze extra’s zijn nooit verplicht. Het kan zijn dat een eigen bijdrage gevraagd wordt voor deze extra’s. Vraag na bij je CooL-coach welke extra’s er in jouw regio worden aangeboden

Leefstijl gaat over voeding, beweging, slaap en persoonlijke balans. Dat is breed en maakt het soms lastig waar en hoe je moet beginnen met verbeterstappen. De CooL-coach kan je helpen bij het maken van keuzes en stellen van prioriteiten. Daarbij is het belangrijk om van te voren bij jezelf na te gaan wat je verwacht van CooL en met welke wensen en behoeften je het programma ingaat. Welke verwachtingen heb je van CooL? Welke verwachtingen heb je van de CooL-coach? Wat verwacht je van jezelf?

De CooL-coach nodigt je uit om stappen te zetten naar een gezonde(re) leefstijl. Je kiest zelf met welke onderdelen je aan de slag gaat, hoe je dit doet en in welke volgorde. Gewichtsverlies realiseer je door gezondere keuzes te maken. De CooL-coach helpt je om een haalbaar doel te stellen en te achterhalen wat je onderliggende doel is, bijvoorbeeld gezond oud worden of lekker in je vel zitten. Waar doe jij het voor?

Gedrag veranderen is vaak moeilijk. Je zult regelmatig terugvallen in je oude patroon. Kleine stapjes zorgen ervoor dat het makkelijker wordt, dat het leuk blijft en dat je het kunt volhouden. Stapje voor stapje kom je dan dichter bij je doel.

Veranderen van je leefstijl gaat met vallen en opstaan. Er is niet één weg naar je doel. Het gaat er vooral om dat het jouw weg is, die bij je past. Soms val je terug in oude patronen, de CooL-coach helpt je bij moeilijke momenten zodat je koers blijft houden richting je doel. 

Mindset gaat over jouw gevoel en denken in mogelijkheden. Vaak weet je wel wat er anders moet, maar je gevoel en je gedachten geven iets anders aan. Het gaat ook over weten waar je zelf invloed op uit kunt oefenen. Dat wat je denkt, bepaalt mee wat je uiteindelijk doet. Welke gedachten van jou zijn helpend? En welke juist niet?

Leefstijl gaat over voeding: wat je eet, hoe je eet, hoe vaak je eet, hoe veel je eet en waarom je eet. CooL is geen dieet en je krijgt dan ook geen voedingsadvies. Je krijgt wel informatie over gezonde voeding en  je leert nieuwe vaardigheden om gezondere keuzes te kunnen maken. Je maakt zelf keuzes wat je in je voedingspatroon wilt aanpassen, zodat het bij je past en je het langdurig kunt blijven volhouden.

Leefstijl gaat over bewegen: bewegen mag je breed zien. Sporten valt hieronder maar bewegen is bijvoorbeeld ook wandelen, fietsen, vaker de trap pakken, tuinieren, stofzuigen, zwemmen, vaker opstaan en het zitten onderbreken. Binnen CooL word je vooral gestimuleerd om een manier van bewegen te kiezen die bij jou en jouw leven past. Bij voorbeeld door aan te sluiten bij beweegaanbod in je eigen omgeving of door zelf te gaan bewegen.  De CooL-coach of een beweegcoach kan hierin meedenken, maar uiteindelijk ga je er zelf mee aan de slag.

Leefstijl gaat over slaap: je slaappatroon bepaalt mee hoe je je overdag voelt en heeft invloed op keuzes die je overdag maakt. Hoe ziet jouw slaappatroon eruit? Valt er nog winst te halen? Samen met je CooL-coach onderzoek je of er een passende actie voor jou (nodig) is.

Leefstijl gaat over persoonlijke balans: dit gaat over ontspanning, omgaan met stress maar ook je energiebalans en zingeving. Om daadwerkelijk je leefstijl in kleine stappen te veranderen is het belangrijk om zowel lichamelijk als psychische balans te ervaren.

Veranderen begint met het eerst bewust worden van wat je nu doet (of laat). Vervolgens ga je nadenken over hoe je het anders wilt en wat jij ervoor moet doen (of laten) om dat voor elkaar te krijgen. Wil je dit veranderproces echt doorlopen en daarvoor de nodige inspanning leveren? Waar ben jij jezelf al van bewust op het gebied van jouw leefstijl?

Durf jij kritisch naar jezelf en vooral naar jouw gedrag te kijken? Kan je ook  benoemen wat je nu al goed doet? Wat daarvan kun je kopiëren naar aandachtspunten waar het nog niet zo goed gaat?  

Leefstijl gaat ook over wat er in je leven speelt en hoe je daarmee omgaat. Leefstijlverandering is makkelijker als je om kunt gaan met tegenvallers en mee kunt veren bij onverwachte dingen die gebeuren. Het gaat over opmerken en accepteren van mindere momenten om er vervolgens weer de schouders onder te zetten. Leefstijl gaat ook over het vergroten van vertrouwen in eigen kunnen door te leren van moeilijke momenten en successen. Wat heeft jou in het verleden geholpen om gezonde keuzes te maken? En wat daarvan kun je nu en in de toekomst weer gebruiken? Wat in elk geval helpt is goed kijken naar jouw behoeftes en die invullen op een manier die bij jou past.

Je leefstijl veranderen lukt vaak niet alleen. Binnen CooL kijken we ook naar de rol die jouw omgeving speelt in jouw leefstijl: welke mensen in jouw omgeving zijn stimulerend, van wie kun je steun verwachten? Daarnaast is het ook belangrijk om te kijken welke mensen in je omgeving juist niet stimulerend zijn en hoe je daar mee om kunt gaan. Met de omgeving worden ook triggers en verleidingen bedoeld en de manier waarop je je omgeving zo kunt inrichten dat deze vooral meewerkt in plaats van tegenwerkt

CooL gaat niet om keuzes maken die alleen op korte termijn effect hebben, maar juist om het maken van keuzes die je jezelf eigen kunt maken en daardoor ook op lange termijn blijft volhouden. Na 2 jaar CooL ben je niet klaar, ook dan blijf je bezig met het vasthouden van aangeleerde gewoontes en het ontwikkelen van nieuwe gezonde gewoontes. Het gaat om een leven lang anders. CooL biedt twee jaar begeleiding waarin je leert om daarna zelfstandig verder te kunnen.

CooL begint met het stellen van een realistisch doel en daaraan gekoppeld haalbare acties. Veel kleine succesvolle veranderingen maken op lange termijn een groot verschil. Een kleine stap vergroot de kans op succes wat motiveert om een volgende passende stap te zetten. Te grote stappen vergroten de kans op falen.

De verschillende leefstijlonderdelen hangen onderling samen. Ga je als eerste met bewegen aan de slag? Grote kans dat je dan ook veranderingen in je slaap en je stressgevoel of zelfs in je eetpatroon zult merken.

Vertrouwen tussen de CooL-coach en de deelnemer staat centraal. De coach gaat op vertrouwelijke wijze om met alles wat je als deelnemer deelt. Daarnaast stimuleert en ondersteunt de CooL-coach jou in het ontwikkelen van zelfvertrouwen om ook met lastige onderdelen aan de slag te gaan.