🔒Werkvorm 129: Stresslevel grafiek

Algemeen

Nummer (blanco laten):	129
Titel werkvorm:	Stresslevelgrafiek
Indiener (optioneel):
Contactgegevens (optioneel):
Laatst bijgewerkt:
Tags / Zoekwoorden: (max 5)

Werkvorm

Korte omschrijving werkvorm:	De week voor de groepsbijeenkomst vullen de deelnemers minstens twee doordeweekse dagen en één weekend dag de stresslevelgrafiek in. Tijdens de groepsbijeenkomst gaan de deelnemers met tweetallen in gesprek over de resultaten en blikken ze terug op de stressvolle momenten. De deelnemer stellen elkaar de volgende vragen: Wat zijn de meest stressvolle momenten voor je op de dag? Hoelang houdt die stress zich vast? Wat doe je om van de stress af te komen? Wat ga je doen om van de stress af te komen/voorkomen? Iedere deelnemer schrijft aan de hand van het gesprek een actieplan op wat te doen op het meest stressvolle moment van de dag. Daarna worden de actieplannen besproken in de groep. Met behulp van de stresslevelgrafiek kun je inzicht krijgen in hoe jouw stress gedurende de dag fluctueert. Denk hiervoor terug aan je dag, vanaf het moment dat je ‘s ochtends opstond tot aan het moment dat je de volgende dag weer uit bed kwam (dus inclusief de nacht). Deze grafiek helpt cliënten inzicht te krijgen in hun dagelijkse stresspatronen en de relatie met hun activiteiten. Door bewustwording kan gericht gewerkt worden aan stressreductie. Noteer per tijdsvak in de bijbehorende kolom welke activiteit, situatie of gebeurtenis plaatsvond. Geef vervolgens aan hoeveel stress je op dat moment voelde, puur op gevoel. Dit doe je door een stip te zetten op het niveau (van zeer laag tot zeer hoog) dat het beste past bij jouw beleving. Ga zo door voor alle tijdsvakken van de dag. Als je ‘s nachts wakker bent geworden, bijvoorbeeld door een nare droom, gepieker, of omdat je te vroeg wakker werd en niet meer kon slapen, noteer dat dan ook. Beschrijf in dat geval de situatie en geef aan of je stress ervaarde. Stress is niet altijd slecht. Korte stress momenten zoals sporten kunnen juist positief zijn. Verbind uiteindelijk alle punten met een lijn. Zo ontstaat een visuele weergave van jouw stressniveau gedurende 24 uur.
Wat heb je nodig? (materiaal, groepsgrootte, ruimte):	Stresslevelgrafiek Pen en papier voor actieplan
Voorbereiding deelnemers:(huiswerkopdracht, theorie, oefening):	Invullen stresslevelgrafiek gedurende twee (werk)dagen en één weekenddag.
Tijdsduur:	15 minuten
Variaties of combinaties:	Ook toepasbaar in individuele gesprekken.
Aanvullend (voorbeeld-) materiaal (afbeelding, video, ander materiaal):	bijlage stresslevelgrafiek

Waar past de werkvorm binnen CooL?

(Leefstijl)thema:	☐ Voeding ☐ Beweging ☐ Slaap ☒ Persoonlijke balans ☐ Gedragsverandering	☐ Fysieke omgeving (triggers) ☐ Sociale omgeving ☐ Gewoontevorming ☐ Terugval ☐ Anders, namelijk:
Programma fase:	☒ Fase 1 – initiatie gedragsverandering ☒ Fase 2 – gedragsverandering en -behoud

LIJST EINDDOELSTELLINGEN

3. Bewustzijn/bewustwording

☒	3.1	Gezondheid	Hoe gezond voel ik mij? Wat is het effect van mijn gedrag op mijn gezondheid? Waar heb ik nog winst te halen?
☒	3.2	Doelen	Welke doelen streef ik na? Wat wil ik eigenlijk bereiken en hoe belangrijk is dit voor mij?
☒	3.3	Balans	Hoe kan ik steeds opnieuw op zoek gaan naar mijn persoonlijke balans: tussen de verschillende leefstijlthema’s, maar ook tussen werk en privé, inspanning en ontspanning?

5. Leefstijlvaardigheden

☒

5.5

Zelfregulatie

Welke zelfregulatie strategieën zijn er? Hoe pas ik deze toe op mijn eigen situatie?

7. Attitude

☒

7.1

Gemoedstoestand

Wat voel ik? Welke emoties heb ik? En welke invloed heeft dat op mijn (gezonde) gedrag?

10. Omgeving

☒	10.1	Invloed	Welke rol speelt de omgeving in mijn doelen en mijn gedrag? Welk deel van mijn omgeving is beïnvloedbaar en welk deel niet? Hoe verhoud ik mij tot het deel wat ik niet kan veranderen?
☒	10.2	Sociale omgeving	Wie of wat kan mij helpen om mijn gezonde gewoontes te veranderen en vast te houden? Hoe ziet die steun eruit? Hoe vraag ik om hulp? (organiseren sociale omgeving)?
☒	10.3	Sociale druk	Wie of wat moet ik vermijden? Wie of wat helpt niet? Wat ga ik hiermee doen? Hoe kan ik mijn grenzen bewaken? Hoe ga ik om met sociale normen?
☒	10.4	Fysieke omgeving	Hoe organiseer ik mijn fysieke omgeving ter ondersteuning van mijn gezonde gewoontes?

11. Gedrag

☒	11.2	Voorwaarden	Wat heb ik nodig (informatie, steun, middelen) om tot actie over te kunnen gaan?
☒	11.5	Bijsturen	Welke acties heb ik uitgevoerd? Wat was het effect hiervan en waar moet ik bijstellen (zelfreflectie)? Wat leer ik van eerdere ervaringen? En wat ga ik ermee doen?

LIJST WERKZAME ELEMENTEN 

1. Algemene technieken gedragsverandering			Voorwaarde/ extra uitleg
☒	W1.2	Maatwerk/ individuele aanpak
☒	W1.5	Actief leren
2. Betrokkenheid
☒	W2.2	Betrokkenheid bij persoonlijke doelstellingen
☒	W2.3	Betrokkenheid bij het proces, de groep en de CooL-coach.
☒	W2.5	Samenwerkend leren
☒	W2.6	Delen ervaringen
3. Bewustzijn, risicoperceptie en persoonlijke aanleg
☒	W3.1	Bewustwording persoonlijke kwaliteiten en valkuilen
☒	W3.2	Bewustwording eigen gedrag, sense of urgency
☒	W3.3	Persoonlijke reflectie/ zelf-evaluatie
☒	W3.4	Zelf monitoren van gedrag
4. Intentie, gewoontevorming en (automatisch en impulsief) gedrag
☒	W4.5	Doelgerichte feedback: toewerken naar eigen bron van feedback
7. Attitudes, overtuigingen en uitkomstverwachtingen
☒	W7.1	Cognitieve herstructurering van gedachten, emoties en overtuigingen
8. Vaardigheden, eigen-effectiviteit en overkomen van barrières (inclusief motivatie)
☒	W8.5	Gedragsverandering in kleine stappen