Heb je een vraag?
🔒Werkvorm 76: Balanceren kun je leren
Algemeen
| Nummer (blanco laten): | 76 |
| Titel werkvorm: | Balanceren kun je leren |
| Indiener (optioneel):enw | Gijs Hoeben |
| Contactgegevens (optioneel): | g.******@**************en.nl |
| Laatst bijgewerkt: | 20-12-2023 |
Werkvorm
| Korte omschrijving werkvorm: | Deze werkvorm kan gebruikt worden in de eerste groepssessie ‘Kleine aanpassingen, groot effect’ met als doel inzicht verkrijgen in “Balans”, en hoe de verschillende leefstijlpijlers met elkaar in verbinding staan. Ook wordt met deze werkvorm duidelijk hoe belangrijk het is om een stabiele basis/fundament voor de leefstijlverandering te leggen, waarop vervolgens verder gebouwd kan worden. Tevens wordt met deze oefening ook al inzicht verkregen hoe met stress/ongemak/teleurstellingen omgegaan wordt, en welke verschillende strategieën er zijn wat betreft ‘planmatig werken’. De deelnemers worden in twee- of drietal verdeeld. Op tafel wordt een grote bak gekleurde blokken leeggegooid (verschillende groottes en vormen). Vervolgens krijgt elk duo/trio de opdracht gegeven: “Bouw samen een blokkentoren”. De deelnemers gaan van start en de coach observeert vervolgens een tijdje wat er gebeurt. * Begint ieder meteen met bouwen, of wordt er éérst overlegd? Wie neem initiatief, wie volgt? * Hoe bouwt iedereen? Orde/chaos? Dan wordt het leuk, en gaat de coach zich ermee bemoeien :) Sta op, en stoot ‘per ongeluk’ een keertje tegen de tafel. Wat gebeurt er? Stort er een toren om? Hoe reageren de bouwers? Verbaal/ of non-verbaal? Beginnen ze opnieuw? Pak als coach een blok, en probeert een toren om te gooien. Wat gebeurt er nu? Hoe reageren de bouwers? Weerstand? Bescherming van het eigen bouwwerk? Nemen de verschillende duo’s/trio’s het voor elkaar op? Bouwen ze weer verder? Pak vervolgens een groene blok weg. Wat gebeurt er? Stort de rest van de toren in? Blijft er iets overeind? Pak rode blok weg. Idem. Laat verder even gebeuren wat er gebeurt (rumoer, ongeloof, lachen… je maakt van alles mee bij deze oefening!) en pak daarna weer even opnieuw de focus. Geef de deelnemers vervolgens pen en papier. |
| Laat de deelnemers even nadenken over hun ‘ongezonde’ gewoontes. Laat de deelnemers opschrijven wat voor invloed het op hen heeft als ze een tijdje slecht slapen, als ze zich gestrest voelen, als ze (te) veel of (te) ongezond hebben gegeten, als je zich vervelen, als je weinig bewegen/lang stilzitten etc..(Dit kan eventueel in hetzelfde duo/trio.) Pak dan het Leefstijlroer erbij (van Arts en Leefstijl: https://www.artsenleefstijl.nl/leefstijlroer), met de 6 verschillende leefstijlpijlers. Deze pijlers hebben 6 kleuren, die overeen komen met de verschillende gekleurde blokken. Leg aan de hand hiervan uit wat het verband is tussen de verschillende pijlers binnen ieders ‘leefstijl’. Wat gebeurde er met de toren wanneer de groene blok weggepakt werd? Vielen er ook andere kleuren blokken om?–> inzicht dat dit ook kan gebeuren met je eigen ‘pijlers’. Onderlinge balans! Het ene beïnvloedt het andere, zowel positief als negatief. Bespreek vervolgens samen hoe men van start ging. Was dit middels plannen maken/onderling overleg? Of begon men zonder voorafgaand plan? Wat was het doel? Mooie toren? Grote toren? Hoge toren?–> inzicht: doelen stellen, overleggen, plannen maken. Zonder stellen van concrete doelen, geen concreet resultaat. Wat er gebeurde toen de coach begon met blokken wegpakken en torens omduwen. Wie werd kwaad? Wie herpakte zich meteen met bouwen? Op dezelfde manier, of met ander plan?–> inzicht, ‘met vallen en opstaan’, hoe gaan we om met teleurstellingen? Vallen is niet erg, als je elke keer maar weer opnieuw opstaat! Bespreek daarna op welke manier de toren het stevigst gebouwd kan worden. Stabiele basis/stevig fundament, zorgt voor een beter eindresultaat.–> inzicht dat dit ook geldt voor leefstijlveranderingen. Hoe stabieler de BASIS, hoe beter het resultaat op lange termijn.Geef aandacht aan het feit dat kleine stapjes, die uiteindelijk tot grote effecten leiden. Hiervoor is deze video over de ‘domino chain reaction’ een mooie om te gebruiken, om het effect te versterken: https://www.youtube.com/watch?v=y97rBdSYbkg&t=68s. | |
| Wat heb je nodig? (materiaal, groepsgrootte, ruimte): | * Papieren/digitale versie van het Leefstijlroer https://www.artsenleefstijl.nl/leefstijlroer * Grote bak met gekleurde blokken (liefst rood/licht groen/donkergroen/geel/oranje/blauw) * Pen en papier * Tafel met ruimte om aan te zitten en te bouwen * TV/tablet/laptop met internetverbinding voor youtube filmpje |
| Voorbereiding deelnemers:(huiswerkopdracht, theorie, oefening): | – |
| Tijdsduur: | 30-40 minuten. |
| Variaties of combinaties: | Variëren in duo’s, trio’s of gezamenlijk, afhankelijk van groepsgrootte. |
| Aanvullend (voorbeeld-) materiaal (afbeelding, video, ander materiaal): | Digitale versie Leefstijlroer te verkrijgen via https://www.artsenleefstijl.nl/leefstijlroer Video Domino Chain Reactionhttps://www.youtube.com/watch?v=y97rBdSYbkg&t=68s |
Waar past de werkvorm binnen CooL?
| (Leefstijl)thema: | ☐ Voeding ☐ Beweging ☐ Slaap X Persoonlijke balans X Gedragsverandering | ☐ Fysieke omgeving (triggers) ☐ Sociale omgeving X Gewoontevorming ☐ Terugval ☐ Anders, namelijk: |
| Programma fase: | X Fase 1 – initiatie gedragsverandering ☐ Fase 2 – gedragsverandering en -behoud |
LIJST EINDDOELSTELLINGEN
| X | 2.2 | Verbinding | Hoe kan ik iets bijdragen aan mijn CooL-groep? | ||||
| X | 3.2 | Doelen | Welke doelen streef ik na? Wat wil ik eigenlijk bereiken en hoe belangrijk is dit voor mij? | ||||
| X | 3.3 | Balans | Hoe kan ik steeds opnieuw op zoek gaan naar mijn persoonlijke balans: tussen de verschillende leefstijlthema’s, maar ook tussen werk en privé, inspanning en ontspanning? | ||||
| X | 4.1 | Gewoontes | Welke gezonde en ongezonde gewoontes heb ik? |
| X | 5.1 | Leefstijlthema’s | Wat zijn de leefstijlthema’s en welke relatie is er tussen deze leefstijlthema’s (voeding, beweging, slaap en persoonlijke balans)? | ||||
| X | 5.2 | Gedragsverandering | Hoe werkt gedragsverandering? | ||||
| X | 5.3 | Doelen stellen | Hoe kan ik haalbare doelen stellen? Wat is het verschil tussen een eind-, resultaat- en een gedragsdoel? | ||||
| X | 6.2 | Weerstand | Waar zit mijn weerstand en hoe ga ik hiermee om? | ||||
| X | 7.1 | Gemoedstoestand | Wat voel ik? Welke emoties heb ik? En welke invloed heeft dat op mijn (gezonde) gedrag? | ||||
LIJST WERKZAME ELEMENTEN
| X | W1.2 | Maatwerk/ individuele aanpak | |
| X | W1.5 | Actief leren | |
| X | W2.3 | Betrokkenheid bij het proces, de groep en de CooL-coach. | |
| X | W2.5 | Samenwerkend leren | |
| X | W2.6 | Delen ervaringen | |
| X | W3.2 | Bewustwording eigen gedrag, sense of urgency | |
| X | W3.3 | Persoonlijke reflectie/ zelf-evaluatie | |
| X | W3.5 | Eigen gedrag doorzien en systematisch sturen | |
| X | W4.3 | Veerkracht verhogen door ingecalculeerde terugval en bijsturing | |
| X | W6.2 | Onderscheid beïnvloedbare versus niet-beïnvloedbare omgeving | |
| X | W6.3 | Bewustwording negatieve invloed anderen op gewenst gedrag/ sociale druk | |
| X | W6.6 | Sociale vergelijking | |
| X | W7.2 | Terugblikken op concrete ervaring | |
| X | W8.3 | Leren van successen uit het verleden | |
| X | W8.5 | Gedragsverandering in kleine stappen | |
| X | W8.6 | Haalbare doelen stellen en probleemoplossend vermogen verhogen |